Le Ballon

On s'assoit pour travailler, pour manger, pour conduire, pour se reposer, etc. Être assis peut devenir rapidement une source d'inconfort pour de nombreuses personnes. Voici un exercice simple et rapide à effectuer fréquemment lors d'une semaine pour maintenir un bon tonus de la sangle abdominale et ainsi éviter une mauvaise posture assisse.

BUT DE L'EXERCICE:

Le but de l'exercice est de ne pas bouger au niveau du tronc. Ce n'est pas un exercice de vitesse. Évitez les mouvements trop rapides. Gardez constamment le contrôle de vos mouvements et de votre attention au niveau de votre nombril afin que celui-ci reste toujours centré.

POSITIONNEMENT:

• Assis sur un ballon d'exercice (devant un miroir pour les première fois)
• Pieds complètement en contact avec le sol
• Genoux à 90°
• Tronc en rectitude (bien droit)

EXERCICE:

• Mettez la paume d'une main sur le genou du même côté;
• Écarter les doigts et déplier le coude;
• Levez le bras de façon lente et gracieuse vers le plafond en gardant le coude déplié et les doigts écartés:
• Rabaissez ce bras encore une fois de façon lente et gracieuse;
• Faites la même chose avec l'autre bras et ensuite avec les 2 bras en même temps;
• Levez une jambe en prenant soin de bien vous appuyer sur l'autre jambe et faite la même chose avec l'autre jambe;
• Levez un bras et une jambe du même côté et faites la même chose avec la jambe et le bras opposé;
• Levez un bras et une jambe opposée et faites la même chose avec la jambe et le bras opposé.