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Des exercices guidés par nos thérapeutes — pour soulager vos douleurs, améliorer votre mobilité et prendre soin de vous au quotidien.
La douleur chronique persiste plus de 3 à 6 mois, même lorsque la blessure initiale est guérie. Elle n'est pas un signe que le corps est encore endommagé — c'est souvent le signe d'un système nerveux hypersensibilisé. Comprendre ce mécanisme est la première étape pour s'en libérer.
La kinésiophobie est la peur du mouvement, généralement liée à une douleur ou une blessure. Lorsqu'elle devient excessive, elle réduit significativement les activités quotidiennes et entretient la douleur chronique. Une exposition graduelle, guidée et sécuritaire est la clé pour s'en libérer.
Le Savasana constitue une position fondamentale du yoga, possiblement la plus importante, bien qu'elle soit difficile à maîtriser. Elle permet au corps entier de se reposer au sol, contrant les effets constants de la gravité terrestre.
Rester debout semble simple, mais on développe inconsciemment des déséquilibres — se déhancher, transférer le poids toujours du même côté. Cet exercice inspiré de la posture du soldat corrige ces compensations et renforce l'axe central du corps.
Guide éducatif sur la logique des étirements, une pratique accessible visant à relâcher les tensions musculaires et envoyer un message de calme au cerveau, plutôt que de forcer le muscle.
Exercice qui mobilise la colonne vertébrale dans ses trois dimensions spatiales : flexion-extension, inclinaison et rotation. La colonne vertébrale nous maintient, soutient nos organes et protège la moelle épinière.
Marcher peut sembler une action banale du quotidien. Cet exercice invite à revisiter sa façon de marcher avec davantage de conscience, visant à préserver une démarche stable, fluide et confortable tout au long de la vie.
Épaules enroulées ? La mauvaise posture quotidienne (travail à l'ordinateur, téléphone, conduite) entraîne l'enroulement des épaules vers l'avant, favorisant tensions et douleurs entre les omoplates.
Soulager arthrose, douleur et tendinite des doigts, de la main et du poignet. Les mains sont constamment sollicitées dans les activités quotidiennes, mais on pense rarement à les entraîner ou les assouplir.
Ne pas faire bouger le corps dans son ensemble quotidiennement ne permet pas d'engager les mécanismes de lubrification des articulations. Cette routine complète mobilise chaque zone du corps.
Une position assise prolongée désactive les muscles profonds du tronc et cause de l'inconfort au bas du dos. Cet exercice sur ballon d'exercice réactive le soutien abdominal de façon progressive — bras, jambes, puis mouvement combiné.
La tête et le cou sont en perpétuel mouvement et particulièrement vulnérables aux tensions. Ces exercices de contre-résistance renforcent les muscles profonds cervicaux, améliorent la posture et peuvent aider à soulager les douleurs au cou.
Les postures rigides du quotidien créent des tensions dorsales, compressions thoraciques et restrictions respiratoires. Le ballon de stabilité permet des étirements en flexion, inclinaison latérale et extension du rachis, progressifs et profonds.
Note : Ces exercices sont fournis à titre informatif et préventif. En cas de douleur aiguë, d'irradiation ou de symptômes inhabituels, consultez un professionnel de la santé avant de pratiquer. Prendre rendez-vous →
