Mobilisation de la colonne vertébrale

Notre colonne vertébrale constitue un endroit important de notre corps. Elle permet de nous maintenir, de soutenir nos organes et de protéger notre moelle épinière (de là où sortent nos nerfs). Ne pas la mobiliser ou la faire bouger dans son ensemble aura comme résultat beaucoup d'inconfort sur le long terme. Voici des exercices pour la faire bouger dans les 3 plans de l'espace (flexion-extension, inclinaison et rotation) :

POSITIONNEMENT:

• Debout, les pieds à la largeur du bassin

EXERCICE DE FLEXION / EXTENSION:

• Étirez le corps au complet pour aller chercher quelque chose de très haut;
• Plongez vers l’avant jusqu’à ce que le tronc devienne parallèle au sol et enroulez ensuite la tête vers l’avant jusqu’à laisser les mains aller toucher le sol;
• Pliez légèrement les genoux pour protéger le bas du dos;

• Déroulez le dos vertèbre après vertèbre pour retrouver une position neutre;

EXERCICE D'INCLINAISON DROITE ET GAUCHE:

• Inclinez la tête sur le côté (imaginez aller faire toucher votre oreille sur votre épaule);
• Inclinez le haut du tronc en laissant glisser les bras le long du corps;
• Descendez aussi bas que possible en gardant le pied opposé à l'inclinaison en contact avec le sol;
• Reveniez au neutre en contrôle et effectuez l'inclinaison du côté opposé.

EXERCICE DE ROTATION DROITE ET GAUCHE:

• Mettez les mains sur les épaules opposées;
• Bloquez le bassin pour éviter qu'il s'engage dans la rotation (vous pouvez le bloquer sur le coin d'un comptoir en y appuyant la hanche opposée au côté de la rotation)
• Amenez votre regard d'un côté;
• Tournez la tête du côté où vous regardez;

• Tournez les épaules et le tronc ;

• Revenez dans la position neutre;
• Faites le côté opposé (en vous appuyant sur l'autre hanche si vous avez stabilisé votre bassin à l'aide d'un comptoir).