La kinésiophobie
Description de la vidéo
LA KINÉSIOPHOBIE : QUAND LA PEUR DU MOUVEMENT NOUS EMPÊCHE DE GUÉRIR
Après une blessure ou une douleur persistante, il est tout à fait normal d’éprouver une certaine prudence avant de bouger à nouveau. Mais lorsque cette peur devient excessive et bloque nos gestes du quotidien, on parle alors de kinésiophobie : la peur du mouvement.
La kinésiophobie peut nuire à la récupération, à la mobilité et à la qualité de vie. En évitant les mouvements, on favorise la sédentarité, la désactivation musculaire, et surtout, on risque d’amplifier la douleur. En effet, la douleur est un phénomène biopsychosocial, influencé par des facteurs biologiques, mais aussi psychologiques et sociaux.
BUT DE LA CAPSULE :
Cette capsule éducative vise à :
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Expliquer ce qu’est la kinésiophobie et comment elle s’installe
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Montrer l’impact de la peur du mouvement sur le corps et le cerveau
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Introduire une solution simple et efficace : l’exposition graduée à l’exercice
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Encourager un retour à une vie active par une reprise douce et progressive du mouvement
CONTENU DE LA VIDÉO :
Joël Bérubé, kinésiologue, vous présente une approche bienveillante et sécuritaire pour surmonter la peur de bouger. Vous découvrirez :
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Pourquoi la kinésiophobie est une réaction naturelle… mais parfois limitante
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Comment la peur peut entretenir la douleur et la réduire devient un vrai défi
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En quoi des exercices ultra simples, bien dosés, peuvent être de puissants déclencheurs de mieux-être
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L’importance d’être accompagné professionnellement pour reprendre confiance et retrouver vos capacités
Regardez cette vidéo pour mieux comprendre la kinésiophobie et découvrir comment reprendre le contrôle, un mouvement à la fois.
Obtenez un avis expert, sans vous déplacer:
Joël vous accompagne par vidéo ou par téléphone pour comprendre ce que vous ressentez et définir les prochaines étapes ensemble.
Pour en savoir plus sur le vidéo
La kinésiophobie est la peur du mouvement, généralement liée à une douleur ou une blessure. Il est normal de vouloir éviter d'aggraver une douleur ou une blessure, mais cette peur devient problématique lorsqu'elle est trop intense et qu'elle se transforme en phobie. Cela peut entraîner une réduction significative des activités quotidiennes, comme ne plus sortir avec des amis, éviter des activités pratiquées auparavant, ou marcher moins souvent. Cette restriction de mouvement peut, à son tour, aggraver la douleur, car la douleur est un phénomène biopsychosocial, influencée par des facteurs biologiques, psychologiques et sociaux.
Bien qu'il soit naturel de vouloir protéger son corps après une blessure, la kinésiophobie devient un problème sérieux lorsqu'elle entraîne une restriction excessive des mouvements. Cette restriction peut non seulement limiter la participation aux activités sociales et physiques, mais elle peut aussi perpétuer la douleur. Étant donné que la douleur est un phénomène biopsychosocial, une peur excessive du mouvement peut amplifier la perception de la douleur et entraver le processus de guérison.
Non, la douleur n'est pas uniquement un phénomène biologique. Elle est un phénomène biopsychosocial, ce qui signifie qu'elle est influencée par des facteurs biologiques (comme l'inflammation), psychologiques (comme la peur et l'amplification de la douleur) et sociaux (comme le soutien de l'entourage). La kinésiophobie, en tant que composante psychologique, peut donc aggraver la douleur perçue et la situation globale de la personne.
La kinésiophobie peut être surmontée par une approche similaire à celle utilisée pour d'autres phobies, comme la phobie des ascenseurs. La technique préconisée est l'exposition graduée. Il s'agit de s'exposer progressivement à l'exercice ou aux mouvements redoutés, en commençant par des actions très simples et faciles, puis en augmentant graduellement la difficulté et l'intensité.
L'exposition graduée à l'exercice consiste à débuter avec des mouvements ou des exercices extrêmement faciles, parfois même "trop faciles", pour ne pas déclencher de douleur ou de peur. Par exemple, si la marche est un obstacle pour quelqu'un qui craint les genoux, on pourrait commencer par simplement plier et déplier le genou. Le but est de créer des expériences positives avec le mouvement, de renforcer la confiance et de réduire la peur. On augmente ensuite progressivement le nombre de répétitions, l'amplitude du mouvement, puis on introduit des exercices plus complexes ou des situations réelles.
Commencer par des exercices "trop faciles" est crucial car cela permet de ne pas provoquer de douleur ni d'aggraver la peur initiale. Si une personne ressent de la douleur après quelques répétitions d'un exercice, cela renforcerait sa kinésiophobie. En revanche, si l'exercice est indolore et facile, cela crée une expérience positive, encourage la personne et lui donne confiance pour progresser vers des mouvements plus difficiles.
Oui, il est fortement recommandé d'être bien guidé pour traiter la kinésiophobie. Lorsque l'on est profondément ancré dans la peur du mouvement, il peut être très difficile de savoir quelle est la prochaine étape appropriée ou comment progresser en toute sécurité. Un professionnel, comme un kinésiologue, peut évaluer la situation, concevoir un programme d'exposition graduée adapté et offrir le soutien nécessaire pour aider la personne à retrouver une vie active normale.