Méditation en marchant
Description de la vidéo
MARCHER, UN ACTE QUI NOUS PARAÎT SI SIMPLE
Marcher peut nous sembler une action banale du quotidien. Pour la plupart des êtres humains, c’est un acquis, une habitude ancrée dès les premières années de vie. Pourtant, lorsqu’on commence à y porter une attention consciente, on découvre rapidement que notre démarche en dit long sur notre corps et sur notre histoire.
On peut alors remarquer certains déséquilibres : des schémas de mouvement influencés par notre latéralité (droitier ou gaucher), des tensions installées, des douleurs persistantes ou même des séquelles de blessures passées. Autant de signaux que notre corps nous envoie, souvent de façon subtile.
Dans l’exercice suivant, nous vous invitons à revisiter votre manière de marcher avec plus de conscience, dans le but de vous permettre de préserver une marche stable, fluide et confortable, et ce, le plus longtemps possible tout au long de votre vie.
POSITIONNEMENT
Debout, les pieds écartés à la largeur du bassin, le regard à l’horizontale, la colonne vertébrale bien allongée.
BUT DE L’EXERCICE
Maintenir l’équilibre en marchant sur une ligne droite imaginaire
Coordonner la respiration avec le mouvement du corps
EXERCICE
1- Commencez à marcher lentement, en portant attention à la pose du pied au sol :
- D’abord le talon
- Ensuite l’extérieur du pied jusqu’au petit orteil
- Puis terminez le pas avec le gros orteil, afin de favoriser une propulsion fluide vers le pas suivant
2- Laissez les bras se balancer naturellement, en gardant le bras opposé à la jambe en avant. Ce mouvement aide à maintenir votre équilibre et votre coordination.
3- Synchronisez votre respiration :
- Inspirez pendant un pas
- Expirez pendant le pas suivant
4- Variante :
- Inspirez sur un pas
- Expirez sur deux pas
REMARQUE
Exagérez volontairement le mouvement des bras, comme un sprinter sur une courte distance. Balancez les bras avec vigueur, vers l’avant et vers l’arrière, tout en gardant une posture stable et une colonne vertébrale bien droite.
Portez votre attention sur chaque mouvement, chaque souffle, chaque contact au sol. Vous marchez en pleine conscience.
Pour en savoir plus sur le vidéo
La méditation en marchant est un exercice qui vise à améliorer l'équilibre, la stabilité et la coordination des mouvements. Elle implique de décortiquer et d'amplifier le mouvement de la marche, en prêtant une attention particulière au déroulé du pas et à la synchronisation avec la respiration.
Le déroulé d'un pas commence par une "attaque talon", suivie de l'appui du petit orteil, puis du gros orteil. Contrairement à la marche habituelle, cet exercice met l'accent sur une décomposition intentionnelle du mouvement pour en maximiser les bienfaits.
Pour augmenter la stabilité, on peut placer un pied directement devant l'autre, de manière à ce que le talon du pied avant touche les orteils du pied arrière. Pour les personnes ayant une instabilité, une entorse de cheville ou des vertiges, il est recommandé de commencer par marcher le long d'une ligne droite imaginaire plutôt que de faire les pas aussi serrés.
Le mouvement de balancier des bras est également impliqué dans l'exercice. Il contribue à augmenter la capacité du corps à se stabiliser pendant la marche, en complément des mouvements des jambes.
La respiration est un élément crucial de la méditation en marchant. Le mouvement du pas est guidé par la respiration: on inspire en avançant un pied et on expire en déroulant le pas de l'autre côté. Cette synchronisation aide à focaliser l'attention et à calmer l'esprit.
Il est également important de pouvoir effectuer le mouvement opposé, c'est-à-dire reculer. Dans ce cas, on dépose le gros orteil, puis le petit orteil et enfin le talon vers le sol, en stabilisant la jambe avant de passer à l'autre pied.
Cet exercice s'apparente et s'inspire du Taï-chi, notamment dans la manière lente et délibérée de prendre de la place et de déposer les pieds. Cette similitude renforce l'aspect méditatif et équilibrant de la pratique.
La méditation en marchant offre de nombreux bénéfices, tels qu'une amélioration de l'équilibre, une meilleure coordination des mouvements lors de la marche, et un apaisement général de l'esprit. L'attention portée à de multiples facteurs rend difficile de penser à autre chose, contribuant ainsi à "mettre la switch à off" et à calmer le jeu.