Respiration en marchant

POSITIONNEMENT:

• Debout, les pieds à la largeur du bassin

BUT DE L'EXERCICE:

• Coordonner la respiration au mouvement du corps

EXERCICE:

• Faite un pas vers l'avant en prenant une inspiration
• Faite un pas vers l'avant en prenant une expiration

REMARQUE:

• Tenter d'exagérer au maximum vos mouvements, comme si vous étiez un sprinter d'une course de 100m. Balancer les bras le plus loin possible en gardant votre colonne vertébrale bien droite.

MOBILISATION DE L'ÉPAULE

Les positions prolongées à l'ordinateur, derrière le volant ou bébé dans les bras peuvent devenir irritantes pour les chaînes musculaires de vos bras, de vos avant-bras et de vos mains. Voici un exercice simple qui pourra vous permettre l'étirement de ces chaînes musculaires et de faire bouger votre épaule dans la direction opposée à celle qu'elle est parfois trop habituée de faire.

POSITIONNEMENT:

• Debout devant un mur
• Bras parallèles au sol (à 90 degrés par rapport à votre tronc)
• La main au mur (une fois orientée à midi, une fois à 3h, une fois à 9h et une fois à 6h)

EXERCICE:

• Tournez l'ensemble de votre corps autour d'un axe vertical imaginaire qui passe dans votre épaule;
• Imaginez que vous êtes un grand bâton qui tourne autour du bâton qu'est votre bras;
• Gardez en tout temps le poignet et le coude dépliés;
• Tournez d'un côté et ensuite de l'autre;
• Changez le positionnement de votre main et recommencez à tourner autour de votre épaule.