Routine matinale

Quand est-ce que vous prenez le temps de faire bouger l'ensemble de votre corps ?

Si vous ne le faites pas quotidiennement, comprenez que de ne pas le faire bouger dans son ensemble ne permettra pas d'engager les mécanismes de lubrification des articulations. En plus de retrouver une meilleure mobilité et une meilleure souplesse, vous bénéficierez d'une meilleure stabilité en faisant la routine présentée ci-dessous.

Pieds & chevilles

• Tapez du pied de l’intérieur vers l’extérieur

• Roulez la cheville vers l’intérieur et ensuite vers l’extérieur

Genoux

• Donnez un coup de pied vers l’avant

• Tapez les talons sur les fesses

Hanches

• Montez une marche ;

• Écartez la jambe sur le côté ;

• Amenez la jambe vers l’arrière ;

• Faites un demi-cercle de la jambe vers l'extérieur et ensuite vers l'intérieur ;

• Faites des cercles avec votre bassin ;

• Bougez le bassin vers l’avant et l’arrière.

Mains

• Serrez et étirez les mains ;

• Jouez du piano (un doigt à la fois et ensuite tous en même temps).

Poignets

• « Oust » des mains ;

• Coup de karaté des mains ;

• Roulez les poignets.

Coudes

• Pliez et dépliez les coudes (en changeant la direction de la main. Une fois vers le bas, une fois au milieu et une fois vers le haut).

Épaules

• Faites de petits cercles avec les épaules vers l’avant et vers l'arrière ;

• Faites des cercles avec les bras (de petits à grands) ;

• Haussez les épaules ;

• Enroulez les épaules vers l’avant et vers l’arrière.

Tronc

• Étirez le corps au complet pour aller chercher quelque chose de très haut ;

• Plongez vers l’avant jusqu’à ce que le tronc devienne parallèle au sol et enroulez ensuite la tête vers l’avant jusqu’à laisser les mains aller toucher le sol ;

• Pliez les genoux pour aller toucher le sol davantage ;

• Déroulez votre dos vertèbre après vertèbre pour retrouver la position d’étirement vers le ciel ;

• Inclinez-vous sur le côté ;

• Metttez les mains sur les épaules opposées, bloquez le bassin et tournez l’ensemble du corps.

*** Voir l'exercie de la mobilisation de la colonne vertébrale pour plus de détails ***