EXERCICES À LA MAISON

VOTRE STABILITÉ, LE CŒUR DE VOTRE MOBILITÉ !

Chez Mouvement Essĕre, nous sommes convaincus que les changements les plus significatifs se produisent dans notre vie quotidienne. C'est pourquoi nous avons créé des exercices sur mesure pour nos clients à faire chez eux, afin de les aider à atteindre leur plein potentiel en matière de bien-être.

Notre engagement envers la santé et le bien-être de nos clients est notre priorité absolue. Nous croyons fermement que l'exercice physique et la méditation sont les clés pour maintenir une bonne santé physique et mentale. C'est pourquoi nous avons réserver une partie du site web pour vous donner des exercices adaptés aux besoins de chacun, qui vous aideront à vous sentir mieux dans votre corps et dans votre esprit.

Nos exercices sont conçus pour être simples, efficaces et agréables. Ils comprennent des exercices postural de stabilité, de mobilité et des méditations guidées, qui vous aideront à renforcer votre corps et votre esprit. Vous bénéficierez d'une meilleure santé globale, en réduisant le stress et l'anxiété, en renforçant votre système immunitaire, en prévenant les maladies et en favorisant un sommeil réparateur.

Chez Mouvement Essĕre, nous sommes fiers de fournir à nos clients des exercices de postures et des méditations de hautes qualités, adaptés à leurs besoins individuels. Nous sommes convaincus que nos exercices vous aideront à atteindre vos objectifs de bien-être et de santé.

EXERCICES DE STABILITÉ À LA MAISON

LE SAVASANA (STABILITÉ COUCHÉ)

Le Savasana est une position importante du Yoga, peut-être même la plus importante, et c'est aussi une position difficile à faire.

Tout d'abord, elle est importante parce qu'elle permet de nous déposer au sol avec l'ensemble de notre corps pour contrer la gravité terrestre. Donc, ceci permet de reposer notre corps du poids de la gravité qui repose sur nous lors de notre quotidien alors que nous sommes assis ou couché. 

Ensuite, elle est difficile parce que s'il est impossible de rester dans la position du Savasana sans avoir de douleur, sans bouger, sans se gratter et sans partir mentalement dans sa liste d'épicerie, quelle est l'idée d'aller se mettre dans une position debout sur une jambe, les bras dans les airs en tentant de rester stable ?

Pour ce faire, nous conseillons d'effectuer la position du Savasana quotidiennement pour permettre une bonne détente des systèmes musculaires, nerveux et viscérales ainsi que pour maximiser l'alignement de votre corps dans une position de moindre effort en rapport à la gravité terrestre.

LE BALLON (STABILITÉ ASSISE)

On s'assoit pour travailler, pour manger, pour conduire, pour se reposer, etc. Être assis peut devenir rapidement une source d'inconfort pour de nombreuses personnes. Voici un exercice simple et rapide à effectuer fréquemment lors d'une semaine pour maintenir un bon tonus de la sangle abdominale et ainsi éviter une mauvaise posture assisse.

BUT DE L'EXERCICE :

Le but de l'exercice est de ne pas bouger au niveau du tronc. Ce n'est pas un exercice de vitesse. Évitez les mouvements trop rapides. Gardez constamment le contrôle de vos mouvements et de votre attention au niveau de votre nombril afin que celui-ci reste toujours centré.

POSITIONNEMENT :

EXERCICE :

LE SOLDAT (STABILITÉ DEBOUT)

Être debout peut devenir difficile sur une période prolongée. On finit souvent par se déhancher et souvent plus qu'autrement, sur le même côté. Sur le long terme, s'appuyer toujours du même côté peut devenir une source d'irritation pour celui-ci, car il se retrouve à avoir trop souvent la charge de nous maintenir debout. Voici un exercice à faire pour améliorer votre stabilité et votre posture en position debout.

POSITIONNEMENT :

EXERCICE :

EXERCICES DE MOBILITÉ À LA MAISON

ROUTINE MATINALE POUR FAIRE BOUGER L'ENSEMBLE DU CORPS

Quand est-ce que vous prenez le temps de faire bouger l'ensemble de votre corps ? Si vous ne le faites pas quotidiennement, comprenez que de ne pas le faire bouger dans son ensemble ne permettra pas d'engager les mécanismes de lubrification des articulations. En plus de retrouver une meilleure mobilité et une meilleure souplesse, vous bénéficierez d'une meilleure stabilité en faisant la routine présentée ci-dessous.

Pieds & chevilles

Genoux

Hanches

Mains

Poignets

Coudes

Épaules

Tronc

*** Voir l'exercie de la mobilisation de la colonne vertébrale pour plus de détails ***

MOBILISATION DE LA COLONNE VERTÉBRALE

Notre colonne vertébrale constitue un endroit important de notre corps. Elle permet de nous maintenir, de soutenir nos organes et de protéger notre moelle épinière (de là où sortent nos nerfs). Ne pas la mobiliser ou la faire bouger dans son ensemble aura comme résultat beaucoup d'inconfort sur le long terme. Voici des exercices pour la faire bouger dans les 3 plans de l'espace (flexion-extension, inclinaison et rotation) :

POSITIONNEMENT :

EXERCICE DE FLEXION / EXTENSION :

EXERCICE D'INCLINAISON DROITE ET GAUCHE :

EXERCICE DE ROTATION DROITE ET GAUCHE :

RESPIRATION EN MARCHANT

POSITIONNEMENT :

BUT DE L'EXERCICE :

EXERCICE :

REMARQUE :

MOBILISATION DE L'ÉPAULE

Les positions prolongées à l'ordinateur, derrière le volant ou bébé dans les bras peuvent devenir irritantes pour les chaînes musculaires de vos bras, de vos avant-bras et de vos mains. Voici un exercice simple qui pourra vous permettre l'étirement de ces chaînes musculaires et de faire bouger votre épaule dans la direction opposée à celle qu'elle est parfois trop habituée de faire.

POSITIONNEMENT :

EXERCICE :

MÉDITATIONS GUIDÉES À LA MAISON

Voici de courtes méditations guidée gratuites qui vous sont offertes sur YouTube. Que ce soit pour une méditation du matin ou pour une méditation du soir. Que vous désirez une méditation pour mieux dormir ou pour améliorer le sommeil. Que vous soyez submergé par le stress ou l'anxiété et que vous désirez méditer pour vous calmer. Ou tout simplement une méditation pour vous l'évolution ou l'émancipation de votre Être, vous retrouverez dans ces méditations guidée une base sur laquelle vous déposez et écouter votre corps le temps d'un moment.

MÉDIATION GUIDÉE POUR DÉBUTANT : LE LÂCHER-PRISE

On entends le terme lâcher-prise dans plusieurs facettes de nos vies. Pour certains, le Lâcher-prise se définit comme étant ''pas facile à faire''. Pour d'autres il est presque synonyme à abandonner ou se résigner. Vous imaginez le nombre d'adultes qui porteraient des souliers à velcro si leur mère avait abandonné le projet de les enseigner à faire des nœuds à leurs lacets dès les premières fois ? Plusieurs adultes arrivent aujourd'hui à faire des nœuds parce que leurs mères ont bien comprises que dès les premiers moments de difficulté avec leurs lacets, ils faillaient prendre un peu de recul dans l'enseignement de comment faire une boucle, parce que leur enfant n'était plus disposé à attendre leur conseil et qu'il avait seulement hâte d'aller dehors pour aller au parc.

Peut-on alors définir le Lâcher-prise comme étant une capacité à mettre de côté nos rêves, nos désirs, nos aspirations parce que ce n'est peut-être pas le bon moment pour nous ou pour les autres de l'accomplir ?

Voici une courte méditation guidée gratuite sur YouTube à faire dans le but de Lâcher-prise et ainsi ''redescendre' sur terre''. Si jamais celle-ci n'est pas suffisante, on vous invite à effectuer la méditation guidée pour débutant sur l'Enracinement avant et la méditation guidée pour débutant sur le Le Centrage après.

MÉDIATION GUIDÉE POUR DÉBUTANT : LE CENTRAGE

Le cœur est situé au centre de notre vie. Que ce soit le cœur physique qui propulse le sang dans nos artères et nos veines. Que ce soit notre cœur émotionnel à travers laquelle ont vie des situations joyeuses ou parfois triste. Ou notre cœur spirituel qui nous permet de traverser les situations les plus difficiles de notre existence.

Dans cette méditation guidée gratuite sur YouTube, vous serez invité à ressentir les différents aspects (physique, émotionnel et spirituel) qui compose notre cœur, qui au final forme un seul et même cœur. Si jamais celle-ci n'est pas suffisante, on vous invite à effectuer la méditation guidée pour débutant sur Le Lâcher-prise avant ainsi que la méditation guidée pour débutant sur l'Enracinement.

MÉDIATION GUIDÉE POUR DÉBUTANT : L'ENRACINEMENT

L'enracinement et l'ancrage, voilà des termes qui désignent en fait notre capacité à être unit à la terre, à être fort. Chez Mouvement Essĕre, on opte davantage pour le terme enracinement étant donné le caractère vivant, expansif et malléable que représentent des racines vs l'ancre qui est non-vivant et créer par l'homme. Peu importe le terme que vous utilisez, l'important c'est le faire aussi souvent que possible pour pouvoir affronter les besognes du quotidien. Vous imaginez un bucheron qui n'est pas enraciné sur ses 2 jambes lorsque vient le temps de bûcher son bois ?

Voici une courte méditation guidée pour débutant gratuite qui vous sont offert sur YouTube à faire dans le but de s'enraciner. Si jamais celle-ci n'est pas suffisante, on vous invite à effectuer la méditation guidée pour débutant sur Le Lâcher-prise avant et après la méditation guidée pour débutant sur Le Centrage.

ADRESSE

Le centre est situé à Blainville près de Mirabel/Boisbriand au 19A Rue Françoise-Loranger, Blainville, Qc J7C 4W6 desservant ainsi les habitants des municipalités environnantes de Blainville (Boisbriand, Bois-des-Filion, Laval, Lorraine, Mirabel, Rosemère, Saint-Janvier, Sainte-Rose, Sainte-Thérèse, Sainte-Anne-des-Plaines, Saint-Eustache, Saint-Jérôme, Terrebonne).

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19A Rue Françoise-Loranger, Blainville, Qc J7C 4W6
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